Превенция на травми при активно спортуващи

  • Ортопедия
  • Първична превенция

Защо е важно да предотвратяваме спортните травми?  

Спортът и физическата активност носят множество ползи за здравето, но също така крият риск от контузии. 

Мускулни разтежения, сухожилни травми, ставни болки и претоварвания са сред най-честите проблеми, с които се сблъскват активните спортисти. 

Правилната превенция на спортни травми не само намалява риска от наранявания, но също така подобрява физическата издръжливост и спортните резултати.  

Нашата програма за превенция на травми при активно спортуващи е създадена, за да помогне на атлети, аматьори и професионалисти да тренират безопасно и ефективно, като същевременно минимизират риска от контузии. 

За кого е подходяща програмата

  • Спортисти (аматьори и професионалисти), които искат да намалят риска от контузии и търсят персонализиран подход към превенцията на травми.
  • Хора, които изпитват дискомфорт или болка при тренировки.
  • Активни хора, които искат да подобрят спортните си резултати и физическа устойчивост.

Какво включва програмата?

1. Оценка на риска от травми

Всеки участник в програмата преминава индивидуална оценка, която включва:

✔ Анализ на двигателната активност и спортните навици
✔ Проверка на ставната подвижност и мускулния баланс
✔ Тестове за мускулна сила и издръжливост
✔ Оценка на рисковите фактори за конкретния спорт

Тази диагностика ни позволява да разработим персонализиран план за превенция, съобразен с нуждите ви.

2. Индивидуална стратегия за превенция на травми

На база на оценката се изготвя стратегия, включваща:

✔ Загрявка преди тренировка – правилно подбрани упражнения за подготовка на мускулите и ставите.
✔ Стречинг за предотвратяване на травми – разтягане за подобряване на гъвкавостта и намаляване на мускулното напрежение.
✔ Техники за правилно изпълнение на упражнения – коригиране на стойката и движението за намаляване на натоварването върху ставите.

3. Специфични насоки според вида спорт

В зависимост от вида спорт, в програмата се включват персонализирани препоръки за предотвратяване на контузии:

🏃‍♂ Бягане – упражнения за укрепване на коленете и глезените, правилна техника на стъпване.
🚴 Колоездене – предотвратяване на претоварване на коленете и долната част на гърба.
🧗 Катерене – укрепване на сухожилията и ставите, намаляване на риска от претоварвания.
⛷ Ски – баланс и стабилност за предотвратяване на падания и травми.
🏂 Сноуборд – техники за безопасно падане и укрепване на глезените.
⚽ Футбол – методи за предпазване от травми на коленете и сухожилията.
🏋‍♀ Фитнес – безопасни техники при вдигане на тежести и предотвратяване на пренатоварване.
🎾 Тенис – превенция на лакътни и раменни травми чрез коригиране на техниката и подходящи укрепващи упражнения.
🏊 Плуване – методи за защита на раменете и кръста от претоварване.

4. Възстановяване и поддържане на тялото

Програмата включва препоръки за:

✔ Възстановяване след спорт – техники за отпускане на мускулите и предотвратяване на болки и травми.
✔ Физиотерапия и масажи – методи за подобряване на циркулацията и облекчаване на напрежението.
✔ Хранене и хидратация – насоки за поддържане на здравословен баланс в организма и подобряване на издръжливостта.

Специалисти: Участниците в нашата програма ще бъдат наблюдавани и насочвани от следните специалисти:

  • ортопед 
  • кинезитерапевт

Имате въпрос?

Биоелектричен импеданс анализ

Биоелектричният импеданс анализ (BIA) е научно доказан метод за измерване на телесния състав, базиран на пропускането на слаб електрически ток през тялото.

Тъй като различните тъкани (мускули, мазнини, вода) имат различно електрическо съпротивление, уредът InBody 270 анализира тези данни и предоставя точна информация за:

  • Мускулна маса – определяме баланса между мускулите и мазнините.
  • Процент мазнини – анализираме разпределението на мазнините в тялото.
  • Водно съдържание – проследяваме хидратацията за оптимално здраве.

Тези данни ни помагат да изградим персонализиран план за вашето здраве и да следим напредъка ви през цялото време.

Какви са ползите от биоелектричния импеданс анализ?

Използването на BIA в нашата програма осигурява:

  • Прецизна оценка на телесния състав – помага за разработването на персонализирани хранителни и тренировъчни планове.
  • Проследяване на напредъка – редовните измервания позволяват динамично адаптиране на стратегиите за здраве.
  • Ранно откриване на дисбаланси – навременната информация за тях може да помогне за предотвратяване на хронични заболявания.

Продължителност на програмата

Предлагаме гъвкава програма с три основни опции за продължителност от 1, 2 или 3 месеца. Програмите включват следния брой физически и online прегледи и консултации:

  • За 1-месечна програма: 4 консултации (1 седмично) – 250 лв.
  • За 2-месечна програма: 8 консултации (1 седмично) – 420 лв.
  • За 3-месечна програма: 12 консултации (1 седмично) – 570 лв.
  • Включване на допълнителен месец по програма – 200 лв.

Травмите при активно спортуващи са нещо обичайно, но не и необходимо. Възползвайте се от възможността да направите подобрения в начина си на спортуване без болката да ви напомня за това!

 

Отзиви от нашите пациенти

Комплексна и пълноценна грижа

“Комплексно е – сваляне на килограми с подходяща диета, която не е толкова натоварваща- не изисква лишаване от храна, упражненията, проследяването..”

“Има меню, изследванията и работата с лекаря, следенето, консултациите- хареса ми, че има човек, който следи как се храня, с какво се храня, какво спазвам и не, дава напътствия. Хранителния режим- ям определени неща, които мога да си ги купя от всякъде.”

“На едно място можеш да свършиш всичко, което ти е необходимо, което е супер.”

Проследяване и лекарско наблюдение

„Мотивира ме когато виждам на хартиен носител от къде съм започнала и как нещата са се променяли, от друга страна възможността да видя кг, мазнините- усилията ми имат ефект- за мен е много важно да се вижда това- всеки път когато съм отивала е имало кг. надолу- това е нещо, к продължава да ме мотивира“

“Когато има човек к да те следи, малко или много се принуждаваш да си по-активен и по стриктен и като знам, че сега ще се кача на биоимпеданса- съвсем различно е отношението ми към цялата програма.”

Информираност

“Най-много ми хареса, че имаше правила- какво да ям, да се храня през равни интервали, да не прекалявам с опр продукти, пропорции- подредих си храненията, подредих си кога какво може и не може, а иначе когато ходих на работа- ако можеш ядеш на обяд и вечерята, а сутрин не ядях- това беше моят объркан начин на живот.
Кинезитерапевта ми обърна внимание какво да правя и не за изкривяванията.”

„Консултациите с диетолога бяха изключително важни, особено по отношение как да се комбинира храната, количествата, колко често би било добре да се приема храната. Несъвместими храни.“

Структура и комуникация

„Това, че имам връзка със специалиста през системата ви е голям плюс така, ако имам въпроси- мога да ги задам, тя ми отговаря когато е удобно и информацията е достъпна до мен и имам постоянна връзка с лекаря.“

„Лекарите имат връзка помежду си- няма нужда да разказваш на следващия лекар всичко от начало, защото той има достъп до твоите изследвания, препоръки от предишния специалист. За мен това беше голям плюс, защото не трябваше да се занимавам с това да намеря всеки следващ необходим специалист и да трябва да го запознавам и да започнем пак отначало.“

Всяка програма започва с консултация при наш специалист

Запишете час сега

Още програми

Хранителен режим при метаболитен синдром

  • Вторична превенция
Помагаме ви в контрола на метаболитния синдром чрез балансирана диета и физическа активност.

Възстановяване след гестационен диабет

  • Вторична превенция
Включваме персонализирани планове както за кърмещи, така и за некърмещи майки, които целят регулиране на кръвната захар.
Вижте всички