Превенция на травми при активно спортуващи

Какво включва програмата?

1. Оценка на риска от травми

Всеки участник в програмата преминава индивидуална оценка, която включва:

✔ Анализ на двигателната активност и спортните навици
✔ Проверка на ставната подвижност и мускулния баланс
✔ Тестове за мускулна сила и издръжливост
✔ Оценка на рисковите фактори за конкретния спорт

Тази диагностика ни позволява да разработим персонализиран план за превенция, съобразен с нуждите ви.

2. Индивидуална стратегия за превенция на травми

На база на оценката се изготвя стратегия, включваща:

✔ Загрявка преди тренировка – правилно подбрани упражнения за подготовка на мускулите и ставите.
✔ Стречинг за предотвратяване на травми – разтягане за подобряване на гъвкавостта и намаляване на мускулното напрежение.
✔ Техники за правилно изпълнение на упражнения – коригиране на стойката и движението за намаляване на натоварването върху ставите.

3. Специфични насоки според вида спорт

В зависимост от вида спорт, в програмата се включват персонализирани препоръки за предотвратяване на контузии:

🏃‍♂ Бягане – упражнения за укрепване на коленете и глезените, правилна техника на стъпване.
🚴 Колоездене – предотвратяване на претоварване на коленете и долната част на гърба.
🧗 Катерене – укрепване на сухожилията и ставите, намаляване на риска от претоварвания.
⛷ Ски – баланс и стабилност за предотвратяване на падания и травми.
🏂 Сноуборд – техники за безопасно падане и укрепване на глезените.
⚽ Футбол – методи за предпазване от травми на коленете и сухожилията.
🏋‍♀ Фитнес – безопасни техники при вдигане на тежести и предотвратяване на пренатоварване.
🎾 Тенис – превенция на лакътни и раменни травми чрез коригиране на техниката и подходящи укрепващи упражнения.
🏊 Плуване – методи за защита на раменете и кръста от претоварване.

4. Възстановяване и поддържане на тялото

Програмата включва препоръки за:

✔ Възстановяване след спорт – техники за отпускане на мускулите и предотвратяване на болки и травми.
✔ Физиотерапия и масажи – методи за подобряване на циркулацията и облекчаване на напрежението.
✔ Хранене и хидратация – насоки за поддържане на здравословен баланс в организма и подобряване на издръжливостта.

Специалисти: Участниците в нашата програма ще бъдат наблюдавани и насочвани от следните медицински специалисти:

• ортопед 
• кинезитерапевт